数据说烟草危害

　　根据中国疾控中心发布的统计数字，中国有13多亿人口，其中烟民超过3亿，占全世界吸烟总人口的近三分之一，二手烟接触者超过7亿，大约每30秒就有一人死于与烟草相关的疾病。据医学专家介绍，烟草燃烧过程中，会产生7000多种化学物质，其中包括250种有害物质，其中有69种是致癌或促癌物质。

　　上面的数据不难看出，中国吸烟群体十分庞大，吸烟的危害更不容忽视。烟草烟雾中的焦油沉积在肺部绒毛上，破坏绒毛的功能，使痰增加，使支气管发生慢性病变，人体出现气管炎、肺气肿等肺部疾病。吸烟还可以诱发或直接导致心脑血管疾病、癌症等多种疾患，30%的癌症由吸烟行为引起，吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手。

　　为引起国际社会对烟草危害人类健康的重视，世界卫生组织将每年的5月31日定为“世界无烟日”，广泛宣传烟草危害，提高群众禁烟控烟意识。2019年世界无烟日的主题是“烟草和肺部健康”，是为了促进就烟草使用和接触二手烟雾的有害和致命影响提高认识，并劝阻使用任何形式的烟草。

　　既然吸烟的危害如此之大，戒烟有利健康，那么如何才能戒烟？

　　吸烟是一种成瘾性疾病

　　“吸烟有害健康！”这句印在烟盒上的警示语，对吸烟者的警示作用却收效甚微。这是很多烟民的无奈，很多人对于香烟的依赖性很强，很难戒掉。但无论何时戒烟，均可获得更长的预期寿命，降低吸烟相关疾病的发病及死亡风险，改善多种吸烟相关疾病的预后。研究表明，吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少10 年；60、50、40 或30 岁时戒烟可分别赢得约3、6、9 或10 年的预期寿命。因此，戒烟比不戒好，早戒烟比晚戒好。

　　其实吸烟与戒烟不是一项简单的个人行为习惯问题，烟草依赖是一种疾病，也被国际疾病分类标准收录，列为成瘾性疾病。长期吸烟者，常常伴有烟草依赖，一旦停止吸烟，便出现戒断症状，如坐卧不安、焦虑抑郁、睡眠障碍、脾气暴躁和渴求吸烟，大部分还伴有食欲增加和体重增加等，所以长期吸烟者戒烟困难，成功率不到10%。

　　和其他慢性病一样，吸烟者需要得到规范化、科学化的戒烟服务，需要得到医生的专业指导。2018年，国家疾控中心在全国选择了包括成都在内的6个城市作为首批进行戒烟门诊试点的城市，将采取最先进、最有效的戒烟方法，帮助自愿戒烟者戒烟。与别的戒烟机构不同的是，试点的戒烟门诊将对前来戒烟的烟民进行持续的跟踪，及时制定调整阶段性计划，直到彻底戒掉为止。

　　配合药物治疗可成功戒烟

　　既然吸烟已被列为成瘾性疾病，那么戒烟可以通过药物进行辅助。据了解，目前一线戒烟药物有：尼古丁替代制剂、盐酸安非他酮和伐尼克兰等。

　　“在戒烟过程中服药，也能刺激大脑，产生少量的多巴胺，多巴胺能克服在戒烟过程中产生的戒断症状。服药还有一个阻断的作用，吸烟产生的尼古丁不能跟受体结合了，吸烟产生的愉悦感觉就没有了。”

　　控烟专家称，目前国际上临床常用的戒烟药物伐尼克兰，在不同的戒断期服用的剂量是不同的，服用药物的第一周，并不要求完全戒烟，特别是对那些重度依赖的人也做不到。“尽管在第一周不要求戒烟，但从回访的病例来看，绝大部分的人吸烟的量明显降低。另外，用了药以后，周围的人再吸烟，包括他本人再吸烟，也不像以前会产生好的感觉，吸烟也不像以前那么香了。”

　　控烟专家还指出了目前关于吸烟的一个误区，那就是有些吸烟者认为，吸“低焦油卷烟”会降低吸烟的危害。其实这种想法是错误的，不存在无害的烟草制品，只要吸烟即有害健康。相比于吸普通卷烟，吸“低焦油卷烟”并不会降低吸烟带来的危害。吸烟者在吸“低焦油卷烟”的过程中存在“吸烟补偿行为”，加大吸入烟草烟雾量和增加吸卷烟的支数，吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未减少。（张静）

　　支招：有效的戒烟方法

　　1.循序渐进。此方法主要适用于每天吸烟超过20支的吸烟者。在吸烟量降低到每天15—20支后，可采用一次性戒烟方法，因为他们不可能保持长时间少量吸烟。

　　2.延长吸烟间隔时间。逐渐增加两支烟之间时间间隔，直至几个小时内或整晚不吸烟。

　　3.不时地戒烟。尝试在早晨尽可能保持长时间不吸烟。出门1—2小时内不要随身带烟。尝试在喝完咖啡或茶水后15分钟不吸烟。

　　4.一次只买一包烟。避免储备香烟和购买整条香烟。

　　5.改变生活习惯。如果你习惯醒来后吸烟，那么醒来后就去淋浴或去准备你的早餐。如果你习惯饭后吸烟，吃完饭后马上离开餐桌。如果你习惯坐在椅子上吸烟，一段时间内避免坐这张椅子。

　　6.限定吸烟的地点和场合。确定几个可吸烟的地方，避免在其他地方吸烟（如汽车里、公寓里、有孩子的场合）。

　　7.做一份吸烟日记。用几天时间尝试做一份吸烟日记。在点燃每一支香烟前，记下日期、时间、情形、情绪、想抽烟的程度，以及在当时情况下抵制吸烟欲望的方法。每天晚上，重新读一遍你的日记并认真思考。